Gimme Kraft! – Effektives Klettertraining

Hier ist es: Das Trainingsbuch von Patrick Matros und Dicki Korb produziert
von und im Café Kraft! Über 80 Übungen an Boulderwand, Campusboard,
Steckbrett, Slingtrainer, Ringen, Sloperrails, Klimmzugstange, Boden und
Minibarren die dich zu einem fitteren und gesünderen Kletterer machen. Die
Übungen werden präsentiert von niemand geringerem als Sasha DiGiulian, Fred
Nicole, Barbara Zangerl, Melissa le Nevé, Bernd Zangerl und Alex Megos.
Darüber hinaus erhälst Du von diesen und weiteren Stars Einblicke in die
persönlichen Trainingsweisheiten.

Als besonderen Bonus erwies uns Wolfgang Güllichs früherer Professor Herr
Weineck die Ehre und öffnete sein Videoarchiv für uns: Wolfgang live beim
Training! Auf der DVD sind nochmal alle Übungen in bewegten Bildern zu finden,
sowie längere Versionen der ProTips der Stars aus dem Buch. Buch und DVD sind
bilingual in deutsch und englisch.

Wie werde ich stärker? Wie trainiere ich effektiv? Welche Trainingsübung ist
sinnvoll? Das sind Fragen, die uns in unserem Traineralltag immer wieder
begegnen. Der Klettersport hat sich in den letzten 10 Jahren enorm
weiterentwickelt, Inhalte und Methoden des Trainings haben sich stark
verändert und verfeinert. Unser Ziel ist es, die einschlägige Literatur um
eine Auswahl neuartiger Übungen zu bereichern.

Im Mittelpunkt unserer Philosophie steht dabei stets ein aus- gewogener und
langfristiger Leistungszuwachs und die Vermeidung einseitiger Belastungen
durch unsachgemäßes Training.
Wie trainiere ich ausgewogen? Worauf muss ich bei den einzelnen Üungen achten?
In welchem Umfang führe ich sie aus? Wie kombiniere ich sie? Die Antworten
darauf findet ihr in dieser DVD, ergänzt durch eine übersichtliche und
verständliche Übungsfibel.

Wir haben uns für ein Lehrvideo entschieden, weil wir glauben, dass es die
beste Möglichkeit bietet, komplexe Übungsformen didaktisch angemessen zu
vermitteln und weil man bisher zum Thema Klettertraining nur wenige findet.

Dennoch wollten wir nicht auf ein Buch zum Nachschlagen verzichten. Noch etwas
ist für viele von euch interessant: Wie trainieren eigentlich die Top-
Kletterer? Wir haben eine erlesene Auswahl von ihnen interviewt und geben euch
einen Einblick, was sie unter Klettertraining verstehen.
2. Auflage 2013

How do I get stronger? How can I train most effeciently? Which exercises make
the most sense? These are only a few questions that we as trainers are
confronted with during our daily routine.

Throughout the last decade, climbing went through major developments
especially in the realm of training where contents and methods have changed
dramatically as far as sophistication goes. Our main target is to enrich the
current knowledge of training with a selection of new and creative exercises.

The focus of our program is a well-balanced and long term performance-gain. We
want to avoid a one-sided physical burden through inappropriate training. How
can I train in a well-rounded manner? What is it that I have to focus on
during my exercises? What is the ideal extent of my training-activities? How
do I combine them most productively?

You can find the answers to all these questions on this DVD, which comes
completed with an easy-to-under- stand practice-book. We have decided in favor
of an additio- nal learning-video because we believe that it is the best way
to communicate the complex forms of our exercises in a didac- tically
appropriate manner. Apart from that it’s great to have a book too which you
can easily take anywhere to have a quick look, so we found it necessary to
provide you with this as well.

There‘s another thing which might be of interest for many of you: The answer
to the question how pro-climbers train. We have put together a fine selection
of interviews with some of them to provide you with some insight on what a few
of the best of them understand by the term „training“.